Lenkin päälle maistui ohrapuuro.

Lenkin päälle maistui ohrapuuro.

Nami!!!

Saltå kvarn’n ohrajauhoista:

Näringsvärde(ravintosisältö) per 100 g
Energi 1450 kJ/340 kcal
Protein 9 g
Kolhydrat 65 g
varav sockerarter(sokeriper.) 0,9 g
Fett(rasva) 3 g

Kostfiber(kuidut) 7,6 g
Natrium 0,002 g
Tiamin 0,33 mg 30 %*
Vitamin B6 0,33 mg 24 %*
Fosfor 250 mg 36 %*
Magnesium 89 mg 24 %*
Järn(rauta) 3,5 mg 25 %*
Zink 2,4 mg 24 %*
* % av RDI (rek. dagligt intag)(päivän tarpeesta)

Olipas hyvää puuroa, ja niin ravitsevaa. Olo kiittää! ❤️

Kuva | Julkaistu by | Kommentoi

5km

5km + ohrapuuroa

Hölkötys meni aikas mukavasti. Oli miellyttävän viileä keli juosta. Näin:

5km
32,36min
6,31/km
+venyttelyt

Min./km
6,06
6,41
6,42
6,35
6,31

On mukava olo. Olen tyytyväinen lenkkiini. Kevään nopein aikani 5-lla. 🙂

Kuva | Julkaistu by | Kommentoi

5km

Tähän malliin:

  • 5km
  • 34,24min
  • 6,53/km
  • +venyttelyt

Garmin connect’sta:

Etapper

Distans Tid Tempo Tot. tid Tot. dist.
1. 1,00 km 6:26 6:26 00:06:26 1,00 km
2. 1,00 km 6:46 6:46 00:13:12 2,00 km
3. 1,00 km 6:40 6:40 00:19:52 3,00 km
4. 1,00 km 7:22 7:22 00:27:14 4,00 km
5. 1,00 km 7:10 7:10 00:34:24 5,00 km

Tuossa 4.kilometrillä oli pari jyrkkää ylämäkeä, jotka veivät täysin mehut. Tuollaiset ylämäet saavat aina, jo muutenkin rauhallisen vauhtini, ihan sekaisin. Osoittaa vain sen, että kunnossani on parantamista… 🙂
Ja minulta yhä puuttuu se tsemppi. Olen niin mukavuudenhaluinen mitä hölkkävauhtiin tulee… Eipä sitä tällä tyylillä kehitytä…

image

Tässä kuva ennen lenkille lähtöä. Minun uusi juoksupaitani. Intersportin REA-ssa vain 45kruunua. 🙂

 

 

Kategoria(t): Jogging | Kommentoi

Hölköttelin kotiin suklaadonitsi masussa…

Hölköttelin kotiin suklaadonitsi masussa...

Eilen illalla tapasin pari ystävääni kahvittelun merkeissä.
Olin jo varustautunut pukeutumisessani(leggingsit, kevytlenkkarit, pitkä tunikka, jonka alla juoksupaita piilossa), että juoksen kotiin.

Kietaisin vain tunikan vyötäisille, ja lähdin hölköttämään kotiin päin. Sateen jälkeen…hämärtävässä illassa. Kello oli yli kymmenen…
Meno oli rauhallista, kuten yleensäkin… 🙂 … tällaista:

• 30min

• 4,1km

• 7,19/km

• +minivenyttelyt

 

Kuva | Julkaistu by | Kommentoi

5km ennen aamupalaa.

5km ennen aamupalaa.

Tämmöisen 5. kilometrin lenkin hölkkäsin aamusella. Ensimmäiset kilometrit, varsinkin kolmas, olivat hidasta puurtamista… mutta sitten alkoi sujumaan helpommin, ja askel kävi hiukan kevyemmäksi. Pari autoakin tööttäsivät kannustaen matkan varrella. Hauskaa. 🙂

No, kiva kumminkin verrata edelliseen lenkkiini, joka myöskin oli 5km, että keskikm-vauhti oli tänään 23sekkaa reippaampi. 🙂 . Tästä vain yrittämään saada tuota vitosen aikaa alas; lähemmäksi puolta tuntia. Se on ollut tavoite jo jonkin aikaa. VUOSIA. En ole tainnut sitten 80-luvun(ennen lasten hankkimista), mikäli oikein muistan, päästä sellaiseen vauhtiin.

Olen sellainen mukavuushölköttelijä. En paljoa saa itsestäni irti tuolla baanalla. Mä vaan etenen… 😉 , niinkuin hyvältä tuntuu…
Näin mentiin(ja kuvastakin nuo lukemat näkyy):

  • 5km
  • 34,09min
  • 6,49/km
  • +venyttelyt ja punnerruksia

Tuntui hyvältä venytellä ja punnerrella kaidetta ja seinää vastaan ulkosalla(käsivarret tykkää =D). Oli ihana raikas tuulen henkäys… Ihanaa, kun on kesä!!!

Aamupalani näyttikin sitten tältä:

blogg frukost efter löpning
(Turkkilaista jogurttia, banaani, gashew-pähkinöitä, hunajaa ja inkiväärijauhetta. + tuoremehu ja kahvi.)

Kivasti alkoi päivä!! Olo on miellyttävä.

Kuva | Julkaistu by | Kommentoi

5km

 

etana juoksee

aika etanan vauhdilla tänään. Näin:

  • 5km
  • 36,04min
  • 7,12/km
  • + venyttelyt ja punnerruksia

Päälle nautin tästä:

image

 

(Banaani, 2rkl Hamppuproteiinia, 1rkl kaakaojauhetta, 3taatelia, jäisiä mustaherukoita, vettä.)

Tykkään tällaisesta paksummasta versiosta, jota voi syödä lusikalla. 🙂

 

Nyt on mukava fiilis. =D

 

Kategoria(t): Jogging | Kommentoi

Päivän outfit

blogg punakuva

Tässäpä tänään nappaamani kuva.

Pitäneepä mainita, että olen laihistellut koko alkuvuoden. Tapaninpäivänä 2013 aloitin kiloluvusta 102,3, kertakaikkiaan niin yksinkertaisesti, kuin vähentämällä herkuttelut minimiin(siis ei kokonaan pois) ja lisäämällä rehujen syöntiä. Helmikuusta mukaan tulivat koulumatkakävelyt: 6km yhteen suuntaan, eli 12km/koulupvä.

Tein siis vain elämäntapamuutoksen, jonka ylläpitäminen ei ole tuottanut vaikeuksia.
Hitaasti, mutta varmasti, paino on laskenut. Tänä aamuna puntari näytti näin:
86,7kg
Eli 15,6kg olen onnistunut karistamaan pois. Olen ILOINEN!! 🙂

Kiloja saa vielä pudota 7-10, sekä kiinteytymistäkin toivon tapahtuvan.
Hölkällä, voimaharjoittelulla, punnerruksilla, venyttelyillä panostan…

(((Hali))) ❤️

Kuva | Julkaistu by | Kommentoi

No, jospa nyt…

No, jospa nyt...

saisi juokseminenkin vauhtia, ja tämä blogi eloa… kun on tällaiset uudet juoksupopotkin hankittu. Alennusmyynnistä löytyivät 319,-(kruunulla).

Testasin ne eilen illalla. Tuntuivat todella hyvältä jalassa. Hyvä tuki, ja muutenkin mielyttävät. Iskunvaimennuskin vaikutti ihan ok’lta. Eivätkä hiertäneet mistään. Eli hyvä löytö minun jaloilleni. Olen tyytyväinen. 🙂

Tyytyväinen olen myös itse hölkkäsuoritukseeni. Tuntui niin kivalta juosta(tai edetä, kun minun vauhdistani on kyse..haha), että päätin tulla sen kunniaksi kirjoittamaan tännekin. 🙂
Toivon nyt todella intoa säännölliseen hölköttelyyn… kyllähän sitä sitten tänne kirjoittelee… ainakin miten edistyy… Eli tsemppiä minulle nyt vaan.

Edellinen juoksulenkki oli yli 8 viikkoa sitten. (!!!) . Tosin liikkumatta en ole ollut, sillä olen kävellyt viimeiset kolme kuukautta koulumatkani. 12km/pvä. Käyn nääs Raamattukoulua ❤️ . Ja aion käydä vielä vuoden.
Nyt alkoi kesäloma, ja saan siirtyä hölköttelyyn, joka on aina ollut se minun pää-liikuntamuotoni, kun liikuntaa harrastanut olen…

Tänään näin:
30min
4,31km
6,58/km

+ venyttelyä ja pientä punnertelua

Tästä vauhtia parantamaaa… Ja kilsoja lisäämään…

=D

Kuva | Julkaistu by | Kommentoi

Hups!! Tauko se venähtikin pitkäksi…

Hello blogini!! ❤

Pitäisköhän tämä blogi herätellä henkiin, nyt kun vihdoin olen aloittanut hölkkäämisen uudelleen?? Ehkäpä… 😉

Kategoria(t): Uncategorized | Kommentoi

Tauko!!

Kategoria(t): Uncategorized | Kommentoi